为什么要练习普拉提?

发布时间:2018-10-09 10:30:51 编辑: 手机版

 普拉提被众多网红、明星视为保持身材、优化身心的有效途径,间接带起来一阵炫“普拉提”的风潮。不仅孙俪、谭维维、萧亚轩、莫文蔚、郑钧等中国明星钟爱普拉提,一些好莱坞巨星如麦当娜、珍妮弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身材。

为什么要练习普拉提?

越来越多的人都开始练起了普拉提,但是练习普拉提有哪些注意事项,相信很多人都不是太了解,那么今天我为大家带来练习普拉提时应该注意的事项,想练普拉提的你,赶快一起跟来看看吧!

普拉提虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”来进行,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。如果动作不到位,最容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等,需要专业教练进行引导。

为什么要练习普拉提?

练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上,身体上多余的紧张感一旦消除,人的姿势和走路都会随之改变,这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我,从而获得精神上最大的满足。

为什么要练习普拉提?

虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

如果你已经选好了教练,找到了场地。准备开始练习了,那么下面这些细节你一定也要认真的看一下。

1、练习时,最好穿易于活动的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3、初学者应注意运动量与运动强度,每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

4、运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话,会让腹部的肌肉的运动能力产生影响,到这胃部不适等症状,而且普拉提有很多的腿部和滚动动作,会让不舒适的感觉加重,很有可能让胃部下垂。

5、练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

6、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

7、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

看完了这些,相信你一定对练普拉提有了也有了一个初步的了解。那么最后我想跟你说的是,无论你是抱着什么样的目的练习,普拉提也只是一种运动方式,不可能一天出奇效,想要好的效果,只有坚持不断的练习。

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