普拉提的5个好处

发布时间:2018-08-04 09:40:04 编辑: 手机版

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普拉提从1920年至今,因为高强度的训练和立竿见影的塑形动作风靡欧美,至今还是受到很多人健美人士的的追捧。

普拉提的5个好处

普拉提有什么好的呢?

1)普拉提是一种全身塑形训练。

2)普拉提注重核心力量的训练,也注重呼吸与动作的协调。

3)普拉提对于任何健身程度的人都适合。

4)普拉提能够提升人的柔韧性。

5)普拉提可以改善体态。

普拉提的5个好处

那么,今天就跟唵妹来学习10个普拉提动作,5-10分钟的高强度训练,就能给你好身材哟。

① 卷腹,连续做6次,卷动身体的过程要慢。

锻炼部位:腹部、脊柱

普拉提的5个好处

② 锯式,两边交替,总共练习16次。

锻炼部位:腹部、脊柱、腿筋

普拉提的5个好处

③ 单腿拉伸,两边交替,总共练习16次。

锻炼部位:下背部

普拉提的5个好处

④ 双腿拉伸,连续练习8次。

锻炼部位:下背部

普拉提的5个好处

⑤ 单腿垂直拉伸,两边交替,总共练习16次。

锻炼部位:上腹、下腹、腿筋

普拉提的5个好处

⑥ 双腿垂直拉伸,连续练习8次。

锻炼部位:下腹

普拉提的5个好处

⑦ 交叉卷腹,两边交替,总共练习16次。

锻炼部位:上腹、下腹、脊柱

普拉提的5个好处

⑧ 平板支撑,保持10个深呼吸。

锻炼部位:腹部、肩部、平衡

普拉提的5个好处

⑨ 侧平板支撑,保持10个呼吸后,换另一侧重复。

锻炼部位:肩部

普拉提的5个好处

⑩ 半船式拉伸,连续练习8次。

锻炼部位:腹部和脊柱

普拉提的5个好处

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