踏板操好不好?好,但你要注意这几点

发布时间:2018-11-06 10:42:58 编辑: 手机版

 踏板操,如果喜欢跳健美操的人来说,这个词应该不陌生吧,它诞生于1968年并起源于美国,而且很快就风靡世界。并且踏板操还是属于健美操中的一种形式,它也算是在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。

其原因主要是在于踏板操最根本的运动原理,就是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习。听听是不是感觉很不错呢,有感觉很简单呢?但是大家一定要注意,那就是要谨记的“安全手册”,那到底有哪些呢?下面我们就来看一看。

1.脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。

2.不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的.

3.下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。

4.膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。

5.保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态。

6.保持均匀呼吸,不要屏气。

对于以上六条,想要尝试的各位妹子们和帅哥们就要好好记住哦,最后小编给大家分享一个基础踏板步伐吧!

1.抬腿一次:先单腿抬高,然后点地,记住触地时间要短;

2.侧踢一次:先侧展你的髋部,侧踢时你的腿要伸直;

3.后屈一次:先上身略前倾,然后单腿后屈,做的时候你的脚跟尽量往臀部靠拢;

4.前踢一次:就是单腿向前踢,但是腿要伸直哦。

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