太极拳教程 如何学习太极拳?

发布时间:2018-10-13 14:15:24 编辑: 手机版

 太极拳是传统的武术运动项目之一,是结合了阴阳五行之学以及传统哲学的一种健身运动,现在很多人都喜欢学习太极拳,因为太极拳有极高的医疗保健价值,那么该如何学习太极拳呢?一起到下面的文章中寻找答案吧!

学习太极拳切忌急躁,刚开始学习太极的时候不要急着把招式动作都学习完,先从简单的学起。

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如果按太极拳的要求去做,不断的强化加深对的时候,有的太极拳练习过程中出现的一些状态就自然而然的会出现,比如身体的酸,麻,胀,重,轻,分离等等的现象。要达到这样的状态首先要做到就是必须要安静下来。下面,我用起势的例子来引导入门的步骤。

先松静的按太极拳姿势站立,太极拳姿势我就不详细的讲解了,这个都是能做到的。不要有压力感,心情保持愉悦的状态,顶头悬,腰以上的脊柱要往天上垂直的拉,腰以下的脊柱要垂直的往地下拉,这样形成一个对称的状态摆好,开始摆不好就用力拉也可以,适度的力量,不要强行的拉就可以了,以达到让脊柱中空,为以后能随意动而打下基础。保持头顶不要乱动,感觉始终顶着一个东西一样。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么调整,这里我就多强调一下,就是翻胯,尽量让脊柱上下成一条直线,做到尽力垂直地面。

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太极拳讲究的是身体完全放松,心无杂念。在学习的过程中脊柱拉直后,肩膀用力往下沉,锁骨往两边拉。这个是抽经拔骨,有句话叫经不抽不顺,骨不拔不正。

初学者,要先把身体调整好。开始可能很不习惯,甚至会有疼痛感,只要不伤就可以的。这样,脊柱就垂直的往上拉,肩膀就往下沉,形成了脊柱和肩膀对拉的一种状态。像挑担子一样的感觉。手一点力都不要加进去。

这个时候,脊柱往上有个力量悬着,脊柱就有了空间。腿上承受身体的重量就要减轻很多,膝关节及以下的骨头稳稳地放着,让膝关节以上的骨头轻轻的放在膝关节上,有往上拉的意思,但不能真正的用力拉,只是有这个意思就可以了。这样膝关节就放松了。

这个就好比膝关节和膝关节以上的骨头是分开的,上面的骨头只是轻放在膝关节上而已。

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想象自己的脚底踩在草坪的草尖上,轻轻的,而草尖并没有压弯,很自然的承受着整个身体。身体就像一个气球似的被放在草坪上。而整个身体像个气球一样也充满的气。而气势则要沉下,不要乱动。此时是出势之先做的准备工作,准备好后,想着腰带动手臂往上起势,开始肯定没有感觉的,但要这样做,久之就会有感觉。

如果你真的完全放松了身体,那么手臂就会有沉重感,手有麻胀等感觉出现。手臂上起时,意分两边走,一个是往上和往下,想象手很重的往上,而腿脚的意往地下走。这样,身体才会像弓箭一样的拉开,这个劲不要用明劲,要用意引导,用脊柱的的劲。不要过,有这个意思就可以了。这个意就是心念,我们的身体是受大脑控制的。你怎么指挥他就怎么做。

所谓意气布满全身,就是不要有漏洞,整个身体是一个整体。气是本来就存在的,就是气场,你要感受到这个气势布满你的整个身体。做任何动作都不要散掉。这些都是感觉,千万不要用身体的力量去做,要把身体的力量完全丢弃,用意带着身体走。当你的手臂抬起来后,你要感觉你好像是站在悬崖边,上面有朵花儿,你就是站在悬崖摘花儿的。

手臂与肩高或者稍高就可以了,这个时候,你的感觉是身体是棚起的,就像是一张弓一样的打开了,含胸拔背,此时,你的整个身体,你的腿脚,脊柱和手臂形成了一个大大的半圆形,刚才不是说你的身体像是弓被打开了吗。你会问,我们的身体就算是弓吧,那玄在哪里呢?没有这跟玄这个弓也是没有力量的啊。

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这个时候,我们虚拟一根玄出来,就是手跟脚的这个距离,你要想象出一根玄绷在你的手和脚上,而你的整个腰身是要保持的,不要散了。在手臂放下来的时候,你的两臂同时要形成一个圆圈,要棚起,此时,你的肩膀被腰带着向下松走,肩膀和脊柱形成对拉动状态,肩膀下沉,脊柱就要往上拉,你的手臂落下来的同时,你要想象你的身体从头到脚的松下来,一直松到脚底,但你的脊柱是保持不变的领着。

这个手脚对拉的劲也慢慢的往原路收回,两手背的棚劲足落下的时候很容易懈,这个时候就不要跟着肌肉的松而懈掉手和整个身体的棚劲。棚劲一样的保持,千万不能散掉。直到手完全的落下来,整个身体也不要懈。这个如果了解不了,就比方说负重的,整个身体都是有重物给罩着的,你的每个动作都要有阻力,这个是初级阶段,以后到了高级阶段时,是会空灵的,但这个负重是必经的阶段。

整个过程就像是一张弓拉满后收回,又像是一把伞撑开后收回,但收回的过程和收回后都要保持满地状态,只是动作变了而已,身体变了,但心意不能变。久习之,内功必出。很自然的,如果有师父亲自指导,这些状态当天就会出现的,只是要经过一段系统的练习后才会加强并贯通。

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