夏天减肥的营养配餐诀窍!

发布时间:2019-03-20 17:23:57 编辑: 手机版

 三月不减肥,四月徒伤悲,

五月路人雷,六月男友赔,

七月被晒黑,八月待室内,

九月更加肥!十月相亲累,

十一月无人陪,十二月无三围,

一月肉更肥,二月不知谁!

保持苗条身材的信念让姑娘们攥紧小拳头,

抵制住美食一次又一次的猛烈攻势。

到底怎样吃

才能既保持体重又不影响健康呢?

| 营养搭配三原则 |

粗细搭配

将五谷杂粮和薯类纳入主食,如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食,或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

荤素搭配

这里的荤不仅指畜禽肉和水产类,也包括提供优质蛋白的蛋、牛羊奶,每顿饭最好有上述食物中的至少一类,同时搭配素食类(五谷和蔬果),这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。

干稀搭配

如果一顿饭都是固体食物,会让人觉得难以下咽,所以建议每餐干稀搭配,比如早餐有牛奶或者杂粮粥,中午有汤,晚上有汤面。

 

推荐2个食谱:

方案1:

早餐:牛/羊奶一杯、全麦面包两片、葡萄干一把。

午餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、半碗米饭。

晚餐:黄瓜炒鸡蛋、半碗米饭。

方案2:

早餐:鸡蛋一个、牛/羊奶一杯、苹果一个。

午餐:菠菜汤、米饭、鸡脯蔬菜沙拉。

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