瑜珈减肥注意三要点!!!

发布时间:2018-09-25 16:02:34 编辑: 手机版

瑜伽从一开始很少一部分人练习到现在成为家喻户晓的运动方式,也不过短短几年时间。对比高强度的户外运动,瑜伽更讲究以个人极限做到精神和身体动作的统一,尽管不用像有氧运动一样每次都累得气喘吁吁,但瑜伽能借由简单的动作锻炼到身体的各个经络,让你不仅能安静地燃烧脂肪,更能通过长期练习改善身体健康状态,做到越练越瘦,越瘦越健康。

如今,一种建立在普通瑜伽上的高温瑜珈也被发明出来,在室内恒定38-40℃的环境中进行瑜伽锻炼,能加速排汗功能和血液循环,使原本1小时的瑜伽练习能达到2-3个小时的排毒和瘦身效果。这种高效率的瑜伽方式很快被人们接受,但高温瑜珈本身也有很多要求和注意事项,想开始练习的话赶紧来看看哪些方面要学习的。

11970005daa443deefe3.jpg

第一点:热瑜伽准备工作

想要开始练习热瑜伽,首先要先排除低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱不适宜高温环境的人群,如果你不在这个范畴内就可以进行这项运动。在开始热瑜伽之前3个小时内不能进食任何食物,因为高温极限运动会挤压内脏,未消化完的食物会磨损胃壁或肠粘膜。

另一方面,热瑜伽是排汗比较多的运动,因此在开始瑜伽之前20分钟要补充水分,喝一杯250ml温开水,能帮助清理肠胃的同时补充足够水分。倘若你刚好在例假期间,或是有严重感冒、发烧、咳嗽或是孕妇也不宜练习热瑜伽。

119900052920cf6b24f3.jpg

第二点:热瑜伽进行须知

热瑜伽每一次练习的时间一般控制为60分钟,初学者可以做40分钟或自己的极限即可,做好准备之后就可以进入恒温房锻炼了。动作也应该从简单开始,等身体适应温度和强度后,再逐渐增加动作难度。如果在练习时候出现恶心、头晕和呼吸困难的状况,要立刻停止练习,但不要急于离开恒温房,等症状稍微缓解后再离开。

练习的期间要准备温水和毛巾,初学者可以练习1-2个动作之后就补充水分,或是在觉得口渴和难受时补充。如果平时锻炼比较少的,在练习时候要时刻感受自己的身体状况,千万不能为了效果而勉强自己,否则很可能出现低血糖或虚脱的症状。

119900052923e90aabd7.jpg

第三点:热瑜伽练习周期

热瑜伽与普通瑜伽不同,正因为它消耗的热量比较多,因此并不适合每天练习。尤其是初学者和平时运动量较少的女生,应该遵循身体无恙方可练习的原则,不应过度追求效果和速度,这样反而会伤害身体,破坏人体正常的代谢和循环。

正确的热瑜伽练习周期应该为每周2-3次,承受能力弱的每周1-2次。另外热瑜伽之后毛孔处于舒张状态,立刻吹冷风和喝冷饮会引发风寒或肠胃炎,应等1小时后才可以洗澡。练习之后常会有头晕难受的症状者,可以补充少许VC、VE,防止脱水状态出现。

本文已影响
+1
0