瑜珈修身不要造成伤身

发布时间:2018-09-25 16:07:30 编辑: 手机版

 瑜珈是印度传来的健身方法,目前非常风靡,但是很多人担心瑜珈会造成身体的损伤,是否确有其事呢?小编带您来细细了解一番。

都听说瑜伽能够修身、养性,然而联系的方式不正确,仍然可导致瑜伽对自己身体的伤害。瑜伽发源于印度,通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能,瑜伽可以防病治病、强身健美、减肥。在用瑜伽锻炼减肥时,可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼,并要做好腹式呼吸,先顺呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收缩法,然后再选用上述任何一种动功。这些方法不要求一次完成,可在一天内分几次完成,只要持之以恒,一定会使你逐步达到健美均匀的体形。

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1、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。

2、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量。赤脚练习,坐卧跪在垫子或地毯上完成,不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。

3、用鼻呼吸,保持呼吸均匀平稳。

4、修练时可睁开眼睛或微露眼睛。练习时应集中注意力,用心体会每个动作及身体的内部感觉。动作均应缓慢进行。

5、着装应轻松舒适,活动自如,便于身体伸展、提拉、弯曲。尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。要脱去皮带、首饰、眼镜等。可根据自己体力,选用几节修练。

6、争取每天都在同一个时间练习。练习前需尽量排泄完毕。

7、瑜伽适宜空腹练习,饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时后方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜水果与豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少吃甜点、可乐等饮料。

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8、量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

9、不要在烈日下做瑜伽。若感觉体力不支或身体不适,停止练习,闭目调息。

10、在练习瑜伽后至少30分钟再沐浴,以免寒气入侵,影响练习效果与身体健康。

然而,也不是每一个人无论什么时候都适合练习瑜伽。到底什么时候不适合瑜伽减肥?相信阅读之后,您对瑜伽减肥会有一个科学的认识。

1、女性经期不要做倒立动作,可以轻柔地做些腰部练习,其他动作应缓慢完成,不要过求极限。

2、有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽。

3、大病、手术后不宜立即练习瑜伽,以免疾病复发、肌肉拉伤、身体劳损。

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4、酒后不要练习。

5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

总结:联系瑜珈并不适用与任何人,有的人群应该避免联系,以造成对身体的伤害,适合学习的人群要学习老师的方法和呼吸,这样才能掌握到要领。才能起到健身的作用,如若不然可能会造成损伤。

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