《延禧》秦岚铅笔腿引热议!5个瑜珈动作专治XO憋脚腿

发布时间:2018-09-25 16:21:27 编辑: 手机版

《延禧攻略》虽然已经下档,但剧中的人物依然是大家热烈讨论的对象。近期饰演富察皇后的秦岚更是人气爆棚,一现身就是媒体追逐的焦点,每次释出的机场接拍照都会引起热议,除了时髦的穿搭外,娘娘那双秾纤合度的铅笔腿更是让人羡慕不已。

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好看的双腿不一定要像超模一样长,也不需要像牙签那般细,重点是在于匀称与笔直,像是身高165公分的秦岚,没有内八的O型腿也没有外拐的X脚,像铅笔那样直,穿上短裤搭配短靴,不用担心弯曲的腿型截短了下半身曲线。

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一般大家的困扰就是O型腿、X型腿与XO型腿,想要拥有像秦岚那般的铅笔腿并不是梦,可以藉由简单的瑜珈动作就能矫正弯曲的双脚,在这之前先来检测一下自己是属于哪种腿型。

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自然站立让双脚合并,观察自己的脚踝与膝盖的位置:

正常腿型:踝关节内侧与膝关节内侧可以不费力地自然靠拢。

X腿型:膝盖内侧可以靠拢,但踝关节中间有空隙,而且双脚向外张。

O型腿:踝关节内侧可以靠拢,但两个膝盖完全合不起来,两条小腿向外张。

XO型腿:双膝双脚都可以自然靠拢,但两条小腿分得很开。

#蝴蝶式坐姿

坐在瑜珈垫上两腿弯曲并让脚掌贴合,双手握在脚掌上来辅助动作,让膝盖向上抬起,再往下放且尽可能地贴和地面,重复这个动作30次左右,可以伸展大腿内侧肌群,矫正骨盆与腿部线条。

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#桥式夹腿

平躺并让膝盖弯曲,双腿分开与臀部平行,用腹部的力量向上抬高形成桥式,在膝盖中间放一个枕头或瑜伽砖块并夹紧,这个动作可以增强腿部力量,让大腿看起来不会松松垮垮,并改善内弯的腿型。

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#90度抬腿伸展

抬腿有效改善水肿的双腿,是许多人都知道的舒缓运动,此外还能同时矫正腿型。抬腿时将脚跟、膝盖靠拢,大腿往内夹紧,臀部也跟着往内缩,双腿保持在一条线上,再慢慢把脚背下压,让脚尖朝上,重复动作可以顺便伸展小腿肌肉,改善整体线条。

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#青蛙趴

身体朝下并让双腿弯曲往外,膝盖放在瑜珈垫上避免受伤,上半身用小手臂撑起来,而双脚尽可能地往下压,让鼠蹊部靠近地面,以伸展到内侧肌群,此动作能有效矫正双腿的肌肉线条。

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#开弓拉腿

先坐在瑜珈垫上,将一只脚的膝盖弯曲让小腿肚呈水平状态,另一只脚往后延伸并将脚背下压,慢慢地把上半身往下放,尽可能让身体靠近小腿肚,能增强伸展大腿外侧肌肉的效果,保持动作30秒左右再换脚。

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